oleh

detikHealth | Alasan Olahraga Tidak Menurunkan Berat Badan Anda

detikHealth | Alasan Olahraga Tidak Menurunkan Berat Badan Anda – Tidak ada kekurangan hal-hal yang orang bersumpah untuk tinggalkan di 2018: pekerjaan buruk, hubungan buruk, kebiasaan buruk. Tapi kemungkinan besar. Anda mulai 2019 dengan sesuatu yang tidak Anda inginkan: beberapa pound ekstra. Setiap Januari, salah satu resolusi Tahun Baru teratas adalah menurunkan berat badan. Dan jika Anda ingin sukses, ada sesuatu yang harus Anda ketahui: Diet jauh lebih penting daripada olahraga – dalam jangka panjang. Prediksi Bola

Pikirkan seperti ini: Semua “kalori” Anda berasal dari makanan yang Anda makan dan minuman yang Anda minum. Tetapi hanya sebagian “kalori yang keluar” yang hilang melalui olahraga. PokerAce99

Menurut Alexxai Kravitz. Seorang peneliti di Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal – bagian dari National Institutes of Health. “Secara umum diterima bahwa ada tiga komponen utama untuk pengeluaran energi”: Tingkat metabolisme basal. Jumlah energi yang dibutuhkan hanya untuk menjaga tubuh Anda tetap berjalan Memecah makanan. Secara ilmiah disebut sebagai “thermogenesis yang disebabkan oleh diet. Aksi dinamis spesifik” atau “efek termal makanan”

Bagi kebanyakan orang, laju metabolisme basal menyumbang 60% hingga 80% dari total pengeluaran energi. Kata Kravitz. Dia mengutip sebuah penelitian yang mendefinisikan ini sebagai “tingkat minimal pengeluaran energi yang kompatibel dengan kehidupan.” Seiring bertambahnya usia, laju Anda turun, tetapi meningkatkan massa otot Anda membuatnya naik. Sekitar 10% kalori Anda dibakar untuk mencerna makanan yang Anda makan. Yang berarti sekitar 10% hingga 30% hilang melalui aktivitas fisik. Detik Hari Ini

Perbedaan penting di sini adalah bahwa angka ini mencakup semua aktivitas fisik: berjalan-jalan, mengetik, gelisah, dan Olahraga formal. “Kata Kravitz.” Jadi, jika total pengeluaran energi dari aktivitas fisik adalah 10% hingga 30%, Olahraga adalah sebagian dari itu jumlah. “Rata-rata orang – atlet profesional tidak termasuk – membakar 5% hingga 15% dari kalori harian mereka melalui olah raga.” Katanya. “Ini bukan apa-apa. Tapi itu hampir tidak sama dengan asupan makanan, yang menyumbang 100% dari asupan energi tubuh.” Terlebih lagi, seperti yang dapat diceritakan oleh siapa pun yang olahraga sehari dalam hidup Anda. Berolahraga meningkatkan nafsu makan – dan itu dapat menyabot bahkan niat terbaik sekalipun. detikNews

Baca juga: Tips And Trick Diet Menuju Hidup Sehat

Menurut perhitungan oleh Harvard Medical School, orang dengan berat 185 pon membakar 200 kalori dalam 30 menit berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam. Anda dapat dengan mudah membatalkan semua kerja keras itu dengan memakan empat kue cokelat, 1 ½ sendok es krim, atau kurang dari dua gelas anggur. Bahkan kelas bersepeda yang kuat, yang dapat membakar lebih dari 700 kalori, dapat sepenuhnya dibatalkan hanya dengan beberapa minuman campuran atau sepotong kue. Olahraga

Ini sangat tidak proporsional – jumlah waktu yang Anda perlukan untuk olahraga untuk membakar beberapa gigitan makanan. “Kata Drayer. Sentimen di sini adalah bahwa Anda telah “mendapatkan” apa yang Anda makan setelah berolahraga, ketika sebaliknya jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Anda akan lebih baik tidak berolahraga dan hanya makan lebih sedikit. Tentu saja, tidak semua kalori diciptakan sama. Tetapi demi kesederhanaan, 3.500 kalori sama dengan 1 pon lemak. Jadi. Untuk menurunkan 1 pon seminggu, Anda harus mengurangi 500 kalori setiap hari. Jika Anda minum soda, memotong itu dari diet Anda adalah salah satu cara termudah untuk sampai ke sana. “Hal lain adalah bahwa olah raga dapat meningkatkan nafsu makan Anda. Terutama dengan latihan daya tahan yang lama atau dengan angkat berat.” Kata Drayer. “Itu alasan lain mengapa saya memberi tahu orang-orang yang ingin menurunkan berat badan untuk benar-benar fokus pada diet terlebih dahulu.

Ini klise – tetapi juga benar – yang lambat dan mantap memenangkan perlombaan dalam hal penurunan berat badan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS. “Bukti menunjukkan bahwa orang yang menurunkan berat badan secara bertahap (sekitar 1 hingga 2 pon per minggu) lebih sukses dalam menjaga berat badan. Berita Terbaru

“Semua ini bukan untuk mengatakan bahwa olahraga tidak memiliki tempatnya.” Kata Drayer. “Ini tentu penting untuk membangun kekuatan dan massa otot serta kelenturan. Ini dapat membantu untuk mengelola penyakit, termasuk penyakit jantung dan diabetes. Ini dapat meningkatkan suasana hati Anda. Ini dapat membantu melawan depresi. Tetapi meskipun olahraga dapat membantu menurunkan berat badan. Diet adalah Faktor gaya hidup yang jauh lebih penting.

detikHealth | Alasan Olahraga Tidak Menurunkan Berat Badan Anda

Komentar

News Feed