oleh

detikHealth | Tanda-tanda Tubuh Mu Butuh Istirahat

detikHealth | Tanda-tanda Tubuh Mu Butuh Istirahat – Kita semua pernah ke sana: Tepat saat Anda memasuki alur obsesi latihan baru Anda – wham! Tiba-tiba lutut Anda membunuh Anda, atau paha depan Anda terluka dengan cara yang sama sekali tidak terasa benar. Ya, Anda telah terlalu banyak bekerja dalam cedera – dan tiba-tiba bertanya-tanya mengapa Anda tidak beristirahat beberapa hari lagi. Detik Hari Ini

Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar dalam Satu Jam.

Istirahat – Jadi apa yang memberi? Pertama, penting untuk memahami secara fisiologis, apa yang terjadi saat kita berolahraga. “Saat berolahraga, Anda menyebabkan sedikit trauma pada tubuh,” kata Noam Tamir, Certified Strength and Conditioning Specialist dan pemilik TS Fitness New York City. Intinya, saat Anda berolahraga, Anda menciptakan mikro-air mata di otot Anda. Kemudian, saat otot Anda membaik, mereka tumbuh lebih kuat. Prediksi Bola

Namun, Tamir mengatakan, “Semakin banyak Anda bekerja, semakin Anda berlatih, semakin banyak tekanan yang Anda hadapi. Jika Anda tidak membiarkan tubuh pulih, Anda akan menyebabkan kerugian lebih dari kebaikan.” Bagaimanapun, olahraga tidak hanya mempengaruhi otot Anda – ini berdampak pada pencernaan Anda, fungsi ginjal, regulasi hormon, dan banyak lagi. Sebelum terjadi pemogokan luka. Dengarkan kelima tanda yang mungkin mengindikasikan bahwa tubuh Anda memerlukan waktu istirahat. Istirahat

1. Anda selalu sakit.

Istirahat – Tentu, sedikit rasa sakit otot (halo, DOM) setelah olahraga yang sangat berat benar-benar normal, terutama jika Anda lebih baru berolahraga atau Anda sedang mengganti rutinitas Anda. Tapi jika Anda berolahraga secara teratur, Anda seharusnya tidak merasa sakit, kata Tamir. Bergantung pada kelompok otot, Anda harus selalu memberi otot Anda 24 sampai 48 jam untuk pulih di antara sesi latihan, dan jika Anda masih merasa sakit, kemungkinan Anda melakukan overtraining. Menurut Rice University, “Overtraining dapat didefinisikan sebagai negara di mana atlet telah berulang kali ditekankan dengan pelatihan sampai titik di mana istirahat tidak lagi memadai untuk memungkinkan pemulihan.” Rasa sakit otot yang terus-menerus, semakin sering sakit, atau seringnya luka adalah gejala fisik overtraining. Untungnya, pemulihan itu sederhana – cukup santai beberapa hari lagi! PokerAce99

Baca juga: Apakah Makanan Cepat Saji Vege Bagus Untuk Tubuh

2. Anda selalu lelah atau murung.

Istirahat – Moodiness, depresi dan kelelahan juga merupakan indikasi bahwa Anda mungkin overtraining. Sebagian besar dari kita telah mendengar bahwa latihan seharusnya membuat kita lebih bahagia, berkat deru endorfin – zat kimia yang melawan stres – di otak. (Fakta yang menyenangkan: Endorfin juga membantu mencegah Anda memperhatikan rasa sakit saat berolahraga. Terima kasih, otak!) Namun, endorfin tersebut juga disertai dengan kortisol, hormon stres. Dan ketika kadar kortisol tetap tinggi untuk waktu yang lama, mereka akan mengurangi kesehatan mental. detikNews

3. Detak jantung Anda tidak normal.

Istirahat – Salah satu cara terbaik untuk mengukur apakah Anda melakukan overtraining adalah dengan memeriksa detak jantung Anda, kata Tamir. “Saya akan mengambil detak jantung saya yang beristirahat di pagi hari Jika saya berada di atas normal, maka saya tahu bahwa tubuh saya belum siap untuk latihan keras hari itu. Itu adalah salah satu cara terbaik untuk menilai kesiapan Anda berolahraga. Rice University mencatat bahwa detak jantung yang lebih rendah dari biasanya dapat mengindikasikan overtraining juga. Siap bereksperimen dengan metode ini? Cobalah mengambil detak jantung istirahat Anda setiap hari untuk mencari tahu apa yang normal untuk Anda. Berita Terbaru

4. Anda kaku sepanjang waktu.

Jika beberapa hari terlalu banyak menumbuk trotoar, Anda tidak bisa membungkuk dan mengambil sepeser pun dari trotoar tanpa berlutut, mungkin sudah saatnya untuk santai sebentar. “Jika tubuh Anda tidak memiliki mobilitas yang tepat, Anda akan menciptakan disfungsi dalam pola gerakan Anda.” Kata Tamir. Dengan kata lain, melakukan aktivitas yang sama berulang-ulang (berlari, bersepeda, mengangkat) tanpa pemulihan yang tepat akan menyebabkan cedera. Tamir merekomendasikan peregangan dan busa bergulir pada hari pemulihan Anda agar tubuh Anda tetap lentur dan mencegah cedera. Istirahat

5.Kencing Anda berwarna kuning gelap.

Ya, kita harus ke sana. Sementara kebanyakan orang lebih sadar akan kebutuhan untuk tetap terhidrasi saat berolahraga, kata Tamir, banyak dari kita mulai berolahraga saat kita sudah mengalami dehidrasi. Urine adalah salah satu indikasi mudah bahwa kita terlalu dehidrasi untuk mulai berolahraga. Pelakunya yang umum termasuk minum beberapa gelas malam sebelum berolahraga atau bangun di pagi hari dan tidak minum apa-apa selain kopi. Pikirkan Anda bisa rehydrate saat berolahraga? Takut tidak. Dibutuhkan setidaknya 45 menit agar tubuh pulih dari dehidrasi ringan sekalipun. Hal terbaik untuk melihat gejala ini? Jauh lebih mudah untuk bersantai. Meregangkan dan minum H2O daripada memulihkan diri dari cedera atau overtraining serius. Sedikit R & R adalah apa yang diperintahkan tubuh Anda! Istirahat

detikHealth | Tanda-tanda Tubuh Mu Butuh Istirahat

Komentar

News Feed